春節假期結束，如何調整節奏、遠離節后綜合征？健康提示請查收→
遠離節后綜合征 調整節奏再出發
節后不少人都會出現“節后綜合征”，又累又困打不起精神?！肮澓缶C合征”，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。對此，專家提示要從身心幾個方面自我調整。
從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態時狀態無法及時調整。再加上一閃而過的7天快樂時光，聯想到馬上要投入快節奏的工作中，心理上壓力油然而生。
節后綜合征可能表現為心理上出現精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。
如何克服節后綜合征？
起床困難：恢復原來生活規律，睡好子午覺，晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產品使用。
腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁：放松心情。多開窗通風呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐?？蓤猿钟脽崴菽_5-10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。
另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。
發布時間：2023年01月28日 08:03 來源：共產黨員網 編輯：徐瑤
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